失眠的日常调理方法
文章来源:济南神康医院
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失眠会让人精神不振、疲劳乏力、注意力不集中,也会引发头痛病、抑郁症等疾病,严重失眠会打乱我们的生活节奏,破坏我们的身体健康,因此,应该学会从日常生活中做好失眠的预防工作,以下介绍7种预防失眠的生活小常识:
1、不吸烟
研究发现:吸烟者比不吸烟者更容易患失眠,影响睡眠质量。此外,约翰霍普金斯大学的研究人员还发现:香烟中含有的尼古丁会对人体产生刺激作用,加剧吸烟者睡眠中的呼吸暂停和其他呼吸障碍的发生,使之很难获得舒适的睡眠。
2、忌喝酒
酒精会破坏脑电波和睡眠质量。研究表明,人的睡意一旦遭到破坏并消失,就很难再睡回去。但也有研究发现:适量的饮酒可以帮助人们提高睡眠质量,催速进入睡眠状态。
3、定时起床
每到周末,很多人总习惯睡到大中午才起来,以为这样就可以补眠。其实不然,这样不仅不能帮你恢复精神,而且还会导致更多的睡眠问题发生。为自己设定一个固定的时间起床,甚至是周末也一样。帮你形成生物钟,减少辗转难眠的痛苦,快速进入睡眠。
4、改善饮食习惯
少吃含有咖啡因的食物和饮料,如:咖啡、汽水和茶等等。睡前两小时内不能进食,否则会影响消化系统的正常运作。忌吃辛辣或口味过重的食物,以免导致胃灼热或消化不良。
5、保持房间光线暗淡
光亮会刺激大脑神经,让人产生觉醒感。所以,尽可能的让你的房间光线暗淡一些。哥伦布市俄亥俄州立大学近的一项研究发现:即使是少量的环境光线也会对人体产生刺激,破坏褪黑激素,进而影响睡眠。
6、多做有氧运动
美国西北大学神经生物学和生物学系的研究人员发现:适当的有氧运动能够有效的缓解失眠问题。每周进行四次静坐等有氧运动,能够很好的提高失眠质量,让你整天精神百倍。另外,它还能减少抑郁症的发生。
7、睡前一小时不玩手机和电脑
调查研究发现:几乎每个人在睡前一小时内都会使用电视、电脑和手机等各种电子产品。这是一种极其不好的习惯,这些电器发出的光亮和产生的电磁波都会刺激大脑,让人难以入睡。所以,睡前一小时尽量不要去玩任何的电子产品,以免影响睡眠。
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专家建议那些久治不愈,错诊误诊的患者和单纯门诊服用西药治疗无效者及不承认自己有病的患者。最好住院做全面系统的检查,做到明确诊断,对症治疗。有的患者断断续续的治疗,这样不利于病情的康复,一定要做到足量、足疗程的规范治疗,这样才能尽快康复。 咨询热线:0531-88190909 医院地址:济南市历下区工业南路41号 |
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