失眠怎么治 专家支招
文章来源:济南神康医院
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专家支招 失眠怎么治?近,神康在线专家发现,有很多网友近都在咨询晚上失眠怎么办?夏天会让很多人睡不好觉,这和我们现代人的工作生活有很大关系。济南神康的睡眠专家表示,对于失眠症可通过以下的方法进行改善:
诱导入睡:晚上睡不着怎么办,可通过聆听平淡而有节律的音响,如火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带等,建立诱导睡眠的条件反射。
身心松弛:晚上睡不着的话,可通过身心松弛法,以帮助入眠,如睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝等。身心松弛的方法还有很多,如闭目入静法、鸣天鼓法等,可根据自身情况进行选择。
平常心态:很多神经衰弱患者在出现晚上睡不着的情况后,往往过分担心,导致精神紧张,更难入睡。此时应该怎么办呢?应该保持一颗平常心,对于失眠症状不要过分担心,也不要强行入睡,可适当起来做一些放松的事情,等到有了睡意再上床。
寻找原因:晚上睡不着肯定是有某种原因的,因此只要稍加注意,发现原因并消除,就可以缓解失眠症状。比如神经衰弱导致失眠,应尽快治疗神经衰弱,以减轻失眠痛苦。
改善环境:睡眠环境不佳,以及睡姿不正确,都会影响睡眠质量,导致晚上睡不着的情况发生。因此,应该睡眠环境舒适,睡姿正确安稳,以有利于全身放松,快速入睡。
对于失眠的治疗,不能等到出现了睡眠障碍才想到治疗,应该预防失眠。
1、认知要提高。失眠症发生后,不要乱投医、乱服药。人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的,一般自己懂得其发生的诱因,及时注意调整。如果持续二周以上,一夜只能睡2-3小时,并出现白天头晕、头胀,心慌心烦,口干等,甚至影响工作或学习功能,可去医院求医,在医生指导下服药。服药首先应以中药为主,一般副作用较少。
2、生活要有规律。不少失眠患者长期生活不规律,每天到夜间2-3点钟才睡觉,而早上天亮到7-8点种时才起床,因受到自然界阴阳消长规律的制约,一般就不能睡实。这样长时间后,生活规律打乱,就必然要失眠。如果这类病人经治疗后,病情有所好转,千万要配合医生,改变这种违反自然界阴阳消长规律的生活方式,尽可能提早到12点钟以前,好是10点钟以前睡觉,早上6点起床。
3、饮食清淡,少食海味佳肴。特别是老年人,以及50岁以上女同志,40岁以上的干部、经理、富裕人群,要逐步注意少吃海货和美味佳肴,或滋腻补品。主食除米饭外,可以加一些杂粮,如大麦片、玉米等大有好处,可以降血脂,同时防止营养太多,睡不好觉。
4、适度体力活动大有益处。“体脑并用,精神乃治”,失眠者有的是精神活动超负荷,有的是整天多思多虑,而体力活动不足。有的人经治疗好转后,常不易巩固,其原因之一是长期体力活动太少,精神负担太重,矛盾较多。所以,失眠症预防有一个如何体脑并用的问题。
对于已经出现睡眠异常状况的患者,可以通过以下办法。
1、经常失眠的人,平时饮食应以清淡滋补为主,如百合、莲子、山药,可常配以粳米、糯米、薏米煮粥等。
2、睡前喝一杯牛奶或者糖水:牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸,具有抑制大脑皮层兴奋性的作用,临睡前喝—杯热牛奶,有催人入睡的效果。另外,有些失眠患者由于心情不好,大脑中所含的血清素不足,可饮一杯糖水。果糖在体内可转化成大量血清素,及时补充大脑,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
3、传统的食疗对失眠也有很好的改善作用:
①桂圆汤:桂圆肉50克,水煎服。桂圆肉有补心脾,益气血之功效。
②猪心1只,加盐少许,煮食,具有定惊补心的作用,可治疗心虚不眠。
③猪脑:取新鲜猪脑,除去小血管,洗净,单煮汤。
④酸枣仁粥:酸枣仁捣碎后煮汁除渣,加适量粳米熬粥,睡前服用,对各种失眠及心悸均有疗效。
⑤莲子粉粥:将莲子煮熟,除壳磨成粉,每次与粳米一同煮粥食用,可治失眠、多梦症。
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专家建议那些久治不愈,错诊误诊的患者和单纯门诊服用西药治疗无效者及不承认自己有病的患者。最好住院做全面系统的检查,做到明确诊断,对症治疗。有的患者断断续续的治疗,这样不利于病情的康复,一定要做到足量、足疗程的规范治疗,这样才能尽快康复。 咨询热线:0531-88190909 医院地址:济南市历下区工业南路41号 |
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