导致失眠的原因有哪些
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顽固性失眠是失眠分类中的一种,它的治疗难度比其它要来的大。顽固性失眠是因为心理因素而引起,主要表现为入睡困难,白天很疲倦,到了晚上越想睡觉越睡不着,产生了紧张、焦虑、担心等不良情绪,而导致失眠的出现,患者没能及时治疗或没有治疗好,耽误了治疗的佳时间,会形成一个恶性循环。那么,导致失眠的原因有哪些呢?下面,由济南神康医院的专家为大家介绍:
一、太晚进餐
晚饭吃得太饱,对消化系统不好,因为把肚子填得太饱的,会使消化系统使劲地工作,从而不能让人入睡。所以,一天三餐的安排应该是早餐丰富些,午餐随意些,晚餐少吃些。还有在晚餐时吃味道浓烈的食物,如大蒜等,也会使你消化不良。此外,对味精敏感也会导致失眠。后,要避免豆类、萝卜、椰菜花等在消化过程中产生大量气体的食品。
二、咖啡因
一旦咖啡因摄入的太多,会使人难以入睡。即使对咖啡因不太敏感,如果服食过量的话,也会出现失眠、烦躁不安、心悸、眩晕等现象。如果每日服食咖啡因超过600毫克就会出现上述症状。所以,要确定是否是咖啡因所导致的失眠,可尝试在一个星期内不吃不喝含这种物质的东西。初两天可能感到有点不适,但一星期过后,你便会感到精神舒畅,这时你就应该考虑以后避免进食含咖啡因的食物了。
如果你不能割舍含咖啡因的美食,可以逐渐减少吸收量。或者考虑饮用无咖啡因的咖啡、茶或者改饮果汁、白开水。
三、午夜宵夜
有些人会在大半夜醒来,大吃一顿才能再睡。这可能是饥饿所致,也可能是身体有毛病的信号,不过,大的可能是习惯引起的而已。初可能是饥饿或者不适,开始半夜进食,但习惯下来,便不能戒掉。耍改变这种情形,惟有靠意志力,若真的受不了,就喝点水。慢慢地,不再半夜醒来,自然可以安睡到天明了。
四、节食
一些人为了减肥而挨饿,结果因为饥肠辘辘而无法入睡。你可以在睡觉前吃点小食品,不要过分节食,会导致身体缺乏足够的维生素、矿物质或其他营养,出现虚脱、烦躁、情绪低落,甚至产生其他生理和心理疾病。因此,若你决定节食减肥,先与医生商量,按照医生的要求去做,以免弄巧成拙。
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