远离失眠症有哪些方法
文章来源:济南神康医院
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失眠症的危害性很大,由于人们在社会生活中所受到的工作和生活压力太大,结果导致越来越多的人患有。失眠症已经称为当代困扰的疾病,生活中的各个方方面面处理不当,就会引发其他疾病的发生。失眠症患者要都加注意,选择适合自己的治疗方法,积极进行治疗,以便于达到预期的治疗效果,远离失眠症。那么,远离失眠症有哪些方法呢?
远离失眠症有哪些方法:
远离失眠的建议有睡前四小时内不要做剧烈运动。睡前三小时内不吸烟、不饮酒。若四肢冰冷者,睡前小酌一番,反而有利睡眠。睡前六小时内,不要吃、喝含咖啡因之食品,如茶、咖啡、巧克力。不要在白天睡午觉。一直到有睡意时,才睡午觉。上床只能做两件事,睡眠和性行为。睡前只宜八分饱。每天早上固定七点或八点起床。房间的灯光、温度、声音、枕头、被缛等,均应调整到好的舒服的程度。 睡前一小时,不要谈论烦人的事。
好睡眠的方法有洗脚。温热水洗脚,不仅可清洁足趾,还可通过对足部经络穴位的热敷,解除全身疲劳快速促进入睡。洗脚对中老年人的便秘也有一定的辅助治疗作用。
锻炼。睡前到户外活动10分钟,如散步、做广播操,有利入眠。因为这些舒缓的运动与深呼吸,可使全身组织进行一次足够的充氧而使整个睡眠香甜无比。睡前若做一些太阳、内关、神门、三阴交及百会等穴位的按摩,还有助于克服,使睡眠更深沉。
喝水。晚上睡前喝一杯白开水,可补充夜间身体因呼吸所致的缺水,能明显减少清晨4—8时易发的心脑血管病意外。
梳头。梳头时梳齿对头皮的刺激作用可促使头皮血流通畅,头皮发热,因而使人昏昏欲眠。
排便。排净大小便,睡觉方能一身轻松。该排泄的大便憋到次日,会加剧对直肠的刺激,增加对毒物与水的吸收,容易导致便秘。该撒的尿如硬憋到天亮起床,可能会导致噩梦或尿床,影响睡眠或损伤膀胱逼尿肌与括约肌。
远离失眠症有哪些方法?以上已经详细介绍,希望对患者有所帮助。方法有很多,主要有中医治疗、心理治疗、物理治疗等,只有采取相应的治疗失眠的方法,积早进行治疗。以便于远离失眠症,取得较好的治疗效果。
专家建议那些久治不愈,错诊误诊的患者和单纯门诊服用西药治疗无效者及不承认自己有病的患者。最好住院做全面系统的检查,做到明确诊断,对症治疗。有的患者断断续续的治疗,这样不利于病情的康复,一定要做到足量、足疗程的规范治疗,这样才能尽快康复。 咨询热线:0531-88190909 医院地址:济南市历下区工业南路41号 |
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