天还没亮就醒了怎么办?

　　天还没亮就醒了怎么办?失眠早醒是一种非常容易出现在老年人和儿童身上的一种现象。并且，失眠早醒还往往和失眠多梦以及精神原因有关系。根据失眠的原因和表现症状，失眠可划分为三种类型：

　　(1)难以入眠型。又称起始失眠型。这类人是有心去睡却睡不着的人。他们早上起来之后，觉得非常疲倦，精神委靡，昏昏欲睡。

　　(2)不能持续沉睡型。又称间断性失眠。有些人虽然能较快入睡，但睡眠只属浅眠阶段，睡得不沉，或者整晚被噩梦缠绕，时不时醒来，而每次醒来多达30分钟才能再度入眠。

　　(3)早醒型。又称终点失眠。这类失眠者入睡正常，也有机会进入深沉睡眠的状况。但一睡到接近天亮或者天刚亮，还未到该起床的时间，却会自行清醒过来，然后再无法入睡。

　　失眠早醒根据延续的时间，失眠也可分为三种：

　　(1)短暂性失眠(少于一周)。有些人在遇到较大压力、刺激、兴奋、焦虑、生病时;或到了高海拔的地方;或者睡眠规律改变时(如时差、轮班的工作等)都会产生短暂性失眠。这类失眠一般会随着事件的消失而改善。但是短暂性失眠如处理不当，部分人会导致慢性失眠。

　　(2)短期性失眠(一周至一个月)。严重或持续性压力，如重大身体疾病或做手术，亲朋好友的过世，严重的家庭、工作或人际关系问题等，都可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。短期性失眠如果处理不适当也会导致慢性失眠。

　　(3)慢性失眠(长于一个月)。慢性失眠一般是由多方面因素综合作用的结果。慢性失眠者往往是平时睡眠质量不高，由短暂性或短期性失眠者转化而来。

　　此外，按失眠的原因，失眠还可以分为生理性失眠、心理性失眠、病理性失眠、药物性失眠等。克服失眠的心理调适方法：

　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

　　有关失眠就介绍到这里，如需了解更多相关内容，广大网友可以免费咨询本站在线专家，寻求解答。