谁能告诉我晚上失眠怎么办

　　谁能告诉我晚上失眠怎么办?除了牙疼会要人命之外，失眠也会让人想发疯，整晚整晚的睡不着，我想没人能够承受这样的痛苦吧。但是，在我们的生活中，失眠的人不再少数。于是，现在失眠药物，治疗失眠的方法也就越来越多了，但是，睡眠专家告诉我们，治疗失眠还需要注意到我们的生活细节。对晚上失眠治疗有帮助的生活细节有以下这些：

　　保持心理健康：为什么保持心理平衡对治疗失眠很重要?情绪变化和睡眠密切相关。睡前应做到：不过喜，不大惊，凡事适度。悲哀、恐惧、兴奋都是失眠的源头。其实我国传统医学早就有“内伤七情”的论述：“喜怒哀思悲恐惊”七种情绪的过度变化，都可能对人体造成损害，也都可以导致失眠。

　　一定要坚持日出而作，日落而息：中国有句古话：日出而作，日落而息。它是指人一天的活动应随太阳的升起、降落而定。从现代医学的角度看，一天24小时内，人体某些器官白天功能强，夜间就休息了;另一些器官则是夜间活动，白天休息。正是人体器官的这种自我调节能力了人体各部分的需求，相互之间不会发生撞车，也不会产生空当。

　　睡前做适当的运动：睡眠的前提是全身放松，包括精神上、心理上和身体上的放松。的确，睡前从事一些有利于放松自己的活动，对睡眠是有利的。比如放弃需要冥思苦想的钻研，代之做一些轻松的事情，听一段轻音乐，看一会儿电视等，都可以达到心理放松的目的。做一些轻微的运动，也有利于身体放松。比如晚餐后或入睡前到室外散散步、慢跑一会儿、遛遛狗、打打拳，这样可使肌肉因活动而血流通畅，流向大脑的血流就会相对减少，人便易于入睡。在散步时，精神也会得到放松，这也有助于睡眠。当然，睡前不能去跑百米，或参加激烈的比赛，那样反而会使大脑兴奋起来，难以入眠。

　　睡前热水澡：不少科普读物都把睡前洗个热水澡作为提高睡眠质量的良方。从医学角度上说，此法确有一定道理。洗热水澡有盆浴和淋浴两种方法。如果家里有浴缸，入睡前可以在浴盆中泡上半小时左右，水温以38～40℃为宜，不要太热。闭上眼睛，静静地躺在水里。如果买一些松香放在布袋里泡在水中，效果会更好。淋浴也能达到类似效果，但不如盆浴。物理治疗专家认为，人泡在热水中，可以使周围血管扩张，全身大部分血液便会流入这些扩张的血管中，脑部和内脏器官中的血液也会相对减少，大脑就会感到疲倦，表现为呵欠连连、困倦，因而有利于睡眠。老年人泡澡的时间要相对短一些，水温可略高一些。

　　医学研究表明，睡眠和光照有密切关系，光照又与人体内褪黑素的分泌有关。褪黑素是由人大脑内一个叫松果体的腺体合成的，白天脑内把褪黑素前体贮存起来;晚上，这些前体在各种酶的作用下变成褪黑素，并迅速进入血液和脑脊液中，数量可达白天的10倍以上。褪黑素的主要功能是加速人的睡眠过程，使人很快入睡。　如果我们坚持良好的睡眠作息制度，定时起床，定时休息，体内的生理性物质到时候就会自动调节，让人轻松入睡。相反，如果一个人长期打乱睡眠规律，经常开夜车，整夜搓麻、看电视、跳舞，就会破坏原有的睡眠规律。等你想按正常作息时间睡眠时，已经不可能了，因为习惯于夜间兴奋、活动的人身体内的生理性物质已经适应了这种变化，想回到正常的睡眠节律，需要重新调整、适应，在这之前难免失眠。

　　专家提醒：如何您或者家人有这方面的疾病，可以和我们的在线医生取得联系，专家将会对您的病情给出合理的治疗方案。