睡觉前做运动做安神操助睡眠
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睡觉前做运动做安神操助睡眠。下面说的这个睡前安神操,它可以在睡前调整您忙碌了一天的紧张情绪,利用呼吸、伸展和冥想把您的精神调整到放松的状态,具体的睡觉前做运动做安神操助睡眠怎么样?大家一起来看下面的介绍。
睡觉前做运动做安神操助睡眠——节 1 2 3 4
●运动方式:站在地板上,双脚与肩同宽,双手相握直臂置于头上方,保持此姿势慢慢向左侧弯腰,弯腰的同时用嘴呼气,身体弯到不能再弯的同时把气全部呼出;然后再保持此姿势,慢慢把上身抬起至直立状态,同时用鼻子吸气,身体立直的同时气吸到头。左右腰交替侧弯。
●注意事项:身体保持正侧位下侧腰,尽量向侧弯,感到腰侧有强烈的伸拉感,呼吸频率放慢,做到深呼、深吸气。
●运动量:2至4次/每侧
第二节 2 2 3 4
●运动方式:站在地上,双脚与肩同宽,双手掌心相对直臂置于脑后,保持此姿势慢慢向下蹲,同时双肘弯曲,蹲到底的同时用嘴把气全部呼出,然后再保持此姿势,慢慢站直的同时双臂慢慢向上伸到头,并用鼻子把气深吸到头。
●注意事项:身体保持直立,下蹲时臀部不要向后撅,双臂向上伸起时尽量伸到头,感到整个身体有强烈的向上伸拉感,呼吸频率放慢,做到深呼、深吸气。
●运动量:2至4次
第三节 3 2 3 4
●运动方式:站在地上,双脚与肩同宽,身体慢慢地前屈,同时用嘴把气全部呼出,然后双臂放松,慢慢弓背向上立起,并用鼻子把气深吸到头。
●注意事项:在韧带允许的条件下双手尽量碰到地面,弓背,感觉脊椎一节一节地向上抬起,呼吸频率放慢,做到深呼、深吸气。
●运动量:2至4次
第四节 4 2 3 4
●运动方式:冥想——平躺于垫子上或床上,双臂置于体侧,全身充分放松,慢慢地调整呼吸频率,慢慢地深呼气、深吸气,脑子里什么都不要想,只要从头到脚想着正在放松的部位。冥想顺序:?慢慢地想着?头皮放松——前额放松——眼睛放松——鼻子放松——嘴巴放松——脖子放松——肩膀放松——胸部放松——上臂放松——胃部放松——肚子放松——小臂放松——手放松——臀部放松——大腿放松——小腿放松——脚腕放松——脚放松……做冥想的时候,如果喜欢,可以听一些平静舒缓的音乐,脑子一定要尽量去感觉正在放松的部位,呼吸速度要保持均匀。
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专家建议那些久治不愈,错诊误诊的患者和单纯门诊服用西药治疗无效者及不承认自己有病的患者。最好住院做全面系统的检查,做到明确诊断,对症治疗。有的患者断断续续的治疗,这样不利于病情的康复,一定要做到足量、足疗程的规范治疗,这样才能尽快康复。 咨询热线:0531-88190909 医院地址:济南市历下区工业南路41号 |
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济南神康医院(山东省直医保,职工医保,居民医保定点单位),是经卫生部门批准设立的精神心理疾病专科医院,省重点精神卫生康复和治疗中心,山东省中西医结合治疗精神疾病医院。..【详情】
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