怎么安排睡觉时间
文章来源:济南神康医院
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安排一个规律的睡眠时间不仅是缓解一天工作学习压力的必要选择,也是让疲劳一天的大脑得到休息,调整好的睡眠为第二天的工作做好准备。如何合理的安排睡眠时间呢?
下面是每个时间段的时间和作用,供参考:
1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。
2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物的作用。
3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜好勿超过这个时间。
4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力好,为工作与学习的佳时段。
5. 12:00--13:00 午休期--好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦!
6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的时段!
7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段,好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。
8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增,嗅觉与味觉敏感,不妨以准备晚膳来提振精神。
9. 19:00--20:00 暂憩期--好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。
10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时段进行商议,进修等需要思虑周密的活动。
11. 23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿
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