失眠更年期女性调理方法!
文章来源:济南神康医院
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女性更年期是一个过渡阶段,90%以上的妇女都会出现不同程度的症状,影响个人健康和生活质量。作为一种常见的疾病,更年期失眠如果放任不管,势必会影响到个人的身体健康,严重者进而会产生抑郁、焦虑症。下面,我们就来介绍一些自我调理的方法。
1、睡前两小时,关闭大灯换小灯。例如早晨的灯光要明亮,晚上的灯光要昏暗,这样有助形成固定的生物钟,更年期失眠自然就会缓解了。
2、入睡前30分钟,播放固定的催眠音乐。音乐是帮助身体意识到即将进入睡眠状态的好方法。
3、温水泡澡,给身体下达放松指令。沐浴是一种百试不爽的放松法。
4、喝杯热豆浆,补充当日后一道营养餐。研究发现,豆浆和牛奶确实有催眠的效果,对于敏感的身体来说,能够分辨出喝与不喝之间的不同。
5、一个人发会儿呆。有专家认为,睡前享受一段真正安静的时光是很好的睡前仪式。无法入睡是因为头脑和身体还没有与白天的诸多任务告别,独自呆一会是卸下包袱,让精神倾空的睡前仪式。
6、享受阅读,睡前阅读是值得坚持的睡前仪式。学生时代的我们少有睡不着的记忆,很多好习惯没有坚持下去,比如睡前读书,这是进行更年期失眠自我调理的重要一步。
更多咨询信息: 健康咨询热线:0531-88190909
心理诊疗中心专家QQ:800169120
1、睡前两小时,关闭大灯换小灯。例如早晨的灯光要明亮,晚上的灯光要昏暗,这样有助形成固定的生物钟,更年期失眠自然就会缓解了。
3、温水泡澡,给身体下达放松指令。沐浴是一种百试不爽的放松法。
4、喝杯热豆浆,补充当日后一道营养餐。研究发现,豆浆和牛奶确实有催眠的效果,对于敏感的身体来说,能够分辨出喝与不喝之间的不同。
5、一个人发会儿呆。有专家认为,睡前享受一段真正安静的时光是很好的睡前仪式。无法入睡是因为头脑和身体还没有与白天的诸多任务告别,独自呆一会是卸下包袱,让精神倾空的睡前仪式。
6、享受阅读,睡前阅读是值得坚持的睡前仪式。学生时代的我们少有睡不着的记忆,很多好习惯没有坚持下去,比如睡前读书,这是进行更年期失眠自我调理的重要一步。
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专家建议那些久治不愈,错诊误诊的患者和单纯门诊服用西药治疗无效者及不承认自己有病的患者。最好住院做全面系统的检查,做到明确诊断,对症治疗。有的患者断断续续的治疗,这样不利于病情的康复,一定要做到足量、足疗程的规范治疗,这样才能尽快康复。 咨询热线:0531-88190909 医院地址:济南市历下区工业南路41号 |
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济南神康医院(山东省直医保,职工医保,居民医保定点单位),是经卫生部门批准设立的精神心理疾病专科医院,省重点精神卫生康复和治疗中心,山东省中西医结合治疗精神疾病医院。..【详情】
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