失眠的自我导引法
文章来源:济南神康医院
24小时预约专线:0531-88190909
失眠的自我导引法,在治疗失眠的方法中,自我导引法是一个很不错的方法,自我导引法不但可以帮助睡眠,还可以帮我们平定心绪,让我们很快的冷静和放松下来,自我导引法就是上床以后,患者默念导语,逐步诱导自己进入睡眠状态。操作时,患者以舒适的姿势抑卧于床,松开紧身的衣服、首饰,全身放松,自我导引法的导语如下:
深沉平稳的呼吸,全身放松,闭上眼睛,想象自己已置身于安静舒适的环境中,随着导话积极体验自己的感觉:
1、 我的额头冰凉。(10遍)
2、 我的眼睛睁不开了。(5遍)
3、 我的全身越来越放松。(5遍)
4、 我的呼吸深沉而平稳。(5遍)
5、我的眼皮越来越沉重。(10遍)
6、 我的大脑开始模糊不清。(5遍)
7、 我的心跳平稳而有规则。(10遍)
8、 我的双手、双臂沉重而发热。(5遍)
9、 我的双腿、双脚沉重而发热。(5遍)
10、 我的头脑越来越模糊不清了。(10遍)
11、 一股舒服的暖流流遍我的全身。(5遍)
12、 什么也想不起来了,脑子都空了。(10遍)
13、 什么也用不着想了,安心地入睡吧。(5遍)
14、 我的腹部暖和、舒服。(如患者有溃疡病则省略,5遍)
15、 我要睡了……
如果你感到默念不行,可事先录好音。念的时候节奏一定要很慢。大量的临床案例证明,自我导引法对医治顽固的失眠症有较好的疗效。
如果您希望进一步了解其他治疗防治方面的内容,可以咨询本站免费服务医生。
专家建议那些久治不愈,错诊误诊的患者和单纯门诊服用西药治疗无效者及不承认自己有病的患者。最好住院做全面系统的检查,做到明确诊断,对症治疗。有的患者断断续续的治疗,这样不利于病情的康复,一定要做到足量、足疗程的规范治疗,这样才能尽快康复。 咨询热线:0531-88190909 医院地址:济南市历下区工业南路41号 |
- 上一篇:心情和失眠的关系大吗?
- 下一篇:怎样的睡眠情况算失眠?
医院简介
济南神康医院(山东省直医保,职工医保,居民医保定点单位),是经卫生部门批准设立的精神心理疾病专科医院,省重点精神卫生康复和治疗中心,山东省中西医结合治疗精神疾病医院。..【详情】
★医保定点:医保新农合定点单位