晚上睡不着怎么办?
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晚上睡不着怎么办?相信很多人都曾经有过,或者正被这样的问题所困扰。尤其是神经衰弱患者,更容易出现晚上睡不着,白天昏昏欲睡的情况。那么,晚上睡不着怎么办,怎样进行自我调理,才能快速入睡呢?
专家表示,对于神经衰弱、失眠症等引起的晚上睡不着的情况怎么办呢,可通过以下的方法进行改善:
1.睡眠诱导。晚上睡不着怎么办,可通过聆听平淡而有节律的音响,如火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带等,建立诱导睡眠的条件反射。
2.身心松弛。晚上睡不着的话,可通过身心松弛法,以帮助入眠,如睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝等。身心松弛的方法还有很多,如闭目入静法、鸣天鼓法等,可根据自身情况进行选择。
3.平常心态。很多神经衰弱患者在出现晚上睡不着的情况后,往往过分担心,导致精神紧张,更难入睡。此时应该怎么办呢?应该保持一颗平常心,对于失眠症状不要过分担心,也不要强行入睡,可适当起来做一些放松的事情,等到有了睡意再上床。
4.寻找原因。晚上睡不着肯定是有某种原因的,因此只要稍加注意,发现原因并消除,就可以缓解失眠症状。比如神经衰弱导致失眠,应尽快治疗神经衰弱,以减轻失眠痛苦。
5.改善环境。睡眠环境不佳,以及睡姿不正确,都会影响睡眠质量,导致晚上睡不着的情况发生。因此,应该睡眠环境舒适,睡姿正确安稳,以有利于全身放松,快速入睡。
后,济南神康医院专家提醒,晚上睡不着怎么办,可通过以上方法进行调整,如果有任何疑问,可通过咨询医生进行详细了解。对于神经衰弱、失眠症等疾病引起的晚上睡不着的情况,一定要尽快治疗疾病,有效治疗失眠的困扰。
专家建议那些久治不愈,错诊误诊的患者和单纯门诊服用西药治疗无效者及不承认自己有病的患者。最好住院做全面系统的检查,做到明确诊断,对症治疗。有的患者断断续续的治疗,这样不利于病情的康复,一定要做到足量、足疗程的规范治疗,这样才能尽快康复。 咨询热线:0531-88190909 医院地址:济南市历下区工业南路41号 |
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