晚上失眠怎么解决?
文章来源:济南神康医院
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工作、失眠,好像这两种事情有着不可避免的某种联系。的确,经过白天一天的工作,许多的人都会产生一些很大的压力,正所谓想的太多心理就越烦,越烦就越容易出现失眠的情况,影响睡眠的质量。那么晚上失眠应该怎么办呢?
一、睡前放松活动
睡前一个小时进行放松活动,千万不要指望先看完新闻或者先回答完电子邮件再睡!这样只会平添紧张的情绪。你好先读一些短小的文章或听一点轻音乐。有些人常常晚上突然醒来而难以 再次入睡,解决这一“坏毛病”的办法就是每天按时就寝。
二、让身体放松
睡前,即使你的心是放松的,可是你的身体仍处于紧张的状态,舒展肢体,做一些低强度的运动来放松肌肉。关键是放松上半身的肌肉,还包括颈部和肩膀等部位。
三、睡前三小时不吃晚餐
至少要在睡前3小时解决晚餐,当胃中装满食物时,大脑就不会安睡。如果你要安排第二天忙碌的行程,一定把吃大餐的机会留在中午,而不要在晚上吃得太饱。如果睡前还感觉到饿,吃上一 小块富含蛋白质的食物(但不要含巧克力)作为你睡前的“小点心”。
除了以上的解决方法以外,对于失眠患者的心理治疗也是很重要的。失眠患者的心理治疗有以下的方式:
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
生活的美好需要完整的人生,梦想的实现往往需要自信的心理。不要让任何身体困难给我们的未来造成不应有挑战,把握自己的命运,走出自己的人生精彩,一切命运掌握于自己的手中。如果你还想了解更多的关于失眠方面的问题可以咨询本站在线专家。
专家建议那些久治不愈,错诊误诊的患者和单纯门诊服用西药治疗无效者及不承认自己有病的患者。最好住院做全面系统的检查,做到明确诊断,对症治疗。有的患者断断续续的治疗,这样不利于病情的康复,一定要做到足量、足疗程的规范治疗,这样才能尽快康复。 咨询热线:0531-88190909 医院地址:济南市历下区工业南路41号 |
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