怎样治疗失眠
文章来源:济南神康医院
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怎样治疗失眠?睡眠或觉醒是正常的生理过程,但是睡眠不是由我们自己主管控制的。睡觉是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来,要止则止。当睡眠出现问题的时候,怎样治疗失眠呢?
平常而自然的心态:出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
失眠治疗误区:目前有一些上班族喜欢在双休日“补觉",但往往后来会发现,在双休日还没有平时的精神状态好。其实睡眠时间的长短跟健康关系并不大,质量比时间更重要,重要的是保持生活的规律性。
寻求并消除失眠的原因:造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。
误区:如果说预支的是超长时间的清醒,那么就等于透支生命。睡眠补偿只能缓解疲劳,而对于提前透支的精神和体力,以及由此造成的对身体的损害,是不能偿还的。
怎样治疗失眠?身心松驰,有益睡眠:睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法:①闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。②鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。
误区:梦是一种普通的生理现象,每个正常人在睡眠过程中都会做梦,如果第二天精神状态很好,就不能认为没有休息好。
睡眠诱导:聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
误区:如在床上从事与睡眠无关的活动(读书、看报、想问题、看电视等),时间一长,就会导致床与睡眠就没有关系,一上床思维就开始活跃,反而加重失眠.
饮热牛奶法:睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
误区:安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。睡眠不好不同于神经衰弱,对于少数睡眠障碍者来说,有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现形式了。
采用上述诸法,做到寝时不言谈,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静;另外,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量。睡得好,起床后精力自然充沛。 如果能配合服用康盟活肤胶囊则效果一定会更好的。祝你早日有效治疗失眠困扰,一觉睡到大天亮!!!
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专家建议那些久治不愈,错诊误诊的患者和单纯门诊服用西药治疗无效者及不承认自己有病的患者。最好住院做全面系统的检查,做到明确诊断,对症治疗。有的患者断断续续的治疗,这样不利于病情的康复,一定要做到足量、足疗程的规范治疗,这样才能尽快康复。 咨询热线:0531-88190909 医院地址:济南市历下区工业南路41号 |
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