失眠的自我按摩法!
文章来源:济南神康医院
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睡眠是阴阳相交,互相协调,渐入静态的表现。失眠是指经常不能获得正常睡眠,中医素有“不得寐”“不寐”之称,这与肝、脾、肾关系较为密切。随着人们生活节奏加快,工作学习压力增大,越来越多的人有了失眠症状。轻者入睡困难,或睡眠不香,睡中易惊醒,醒后难以再次入睡;严重者整夜难以入睡。经常失眠会给人的精神和身体带来极大痛苦。
失眠的现行治疗方式很多,主要有药物、针灸、推拿、 物理疗法及食疗等。其中,推拿按摩治疗失眠疗比较好,且副作用小,舒适度较高。下面介绍一套简单易学的自我安神的按摩方法,方便大家学习使用。
头面部操作
1.按摩前额:以两手食指弯曲成弓状,食指的第二指节内侧面紧贴印堂穴(两眉头连线的中点),由中间向前额两侧抹,如此往返,大约50次左右。
2.按摩两鬓:用双手拇指罗纹面,紧按两侧鬓发处,由前向后往返按摩,约40次左右,以双鬓处酸胀为度。
3.按揉脑后:用双手拇指指腹按揉风池穴,有力旋转按揉,酸胀为度,约30次左右。
4.双手振耳:两手掌心紧按两耳,然后放手,之后再次紧按,做快速有节律的鼓动,约30次左右。
5.拍击头顶:人采取坐位,目视前方,口闭合,用手掌心在头顶囟门处做有节律的拍击,忌暴力,约10次左右。
6.手搓面孔:将双手搓热,随后掌心紧贴前额,用力向下按摩到下颌,连续10次左右。
腹部操作
头部操作后还可配以腹部按摩,即手掌大鱼际顺时针方向按摩腹部,重点按揉中脘穴(脐上4寸),气海(肚脐下1.5寸),关元穴(肚脐下3寸),时间约5分钟左右。
以上方法可起到健脾安神,平衡阴阳的作用,不仅对失眠有用,对头晕,头痛,耳鸣,神经衰弱等伴随症状也适用。
注意:自我按摩好晚间临睡觉前进行,要保持室内空气流通,室温适宜,心情放松,自然呼吸,不久即可入睡。在按摩过程中即能入睡者,以上操作不必强求全部做完。手法应以自己感觉适度为宜,轻重适当。每天坚持按摩可以较好改善睡眠,严重失眠者及效果不佳者,应及早就医。
想要了解更多关于失眠的知识,请咨询我们的在线专家。
失眠的现行治疗方式很多,主要有药物、针灸、推拿、 物理疗法及食疗等。其中,推拿按摩治疗失眠疗比较好,且副作用小,舒适度较高。下面介绍一套简单易学的自我安神的按摩方法,方便大家学习使用。
1.按摩前额:以两手食指弯曲成弓状,食指的第二指节内侧面紧贴印堂穴(两眉头连线的中点),由中间向前额两侧抹,如此往返,大约50次左右。
2.按摩两鬓:用双手拇指罗纹面,紧按两侧鬓发处,由前向后往返按摩,约40次左右,以双鬓处酸胀为度。
3.按揉脑后:用双手拇指指腹按揉风池穴,有力旋转按揉,酸胀为度,约30次左右。
4.双手振耳:两手掌心紧按两耳,然后放手,之后再次紧按,做快速有节律的鼓动,约30次左右。
5.拍击头顶:人采取坐位,目视前方,口闭合,用手掌心在头顶囟门处做有节律的拍击,忌暴力,约10次左右。
6.手搓面孔:将双手搓热,随后掌心紧贴前额,用力向下按摩到下颌,连续10次左右。
腹部操作
头部操作后还可配以腹部按摩,即手掌大鱼际顺时针方向按摩腹部,重点按揉中脘穴(脐上4寸),气海(肚脐下1.5寸),关元穴(肚脐下3寸),时间约5分钟左右。
以上方法可起到健脾安神,平衡阴阳的作用,不仅对失眠有用,对头晕,头痛,耳鸣,神经衰弱等伴随症状也适用。
注意:自我按摩好晚间临睡觉前进行,要保持室内空气流通,室温适宜,心情放松,自然呼吸,不久即可入睡。在按摩过程中即能入睡者,以上操作不必强求全部做完。手法应以自己感觉适度为宜,轻重适当。每天坚持按摩可以较好改善睡眠,严重失眠者及效果不佳者,应及早就医。
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专家建议那些久治不愈,错诊误诊的患者和单纯门诊服用西药治疗无效者及不承认自己有病的患者。最好住院做全面系统的检查,做到明确诊断,对症治疗。有的患者断断续续的治疗,这样不利于病情的康复,一定要做到足量、足疗程的规范治疗,这样才能尽快康复。 咨询热线:0531-88190909 医院地址:济南市历下区工业南路41号 |
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济南神康医院(山东省直医保,职工医保,居民医保定点单位),是经卫生部门批准设立的精神心理疾病专科医院,省重点精神卫生康复和治疗中心,山东省中西医结合治疗精神疾病医院。..【详情】
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