怎样睡觉才健康?
文章来源:济南神康医院
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亲,是否你已经习惯睡前玩手机,睡前不玩手机好像睡不着觉一样?是否睡前有洗热水澡的习惯?也许你已经习惯了你的习惯,但是也许这些习惯并不是助于睡眠好的行为。下面我们介绍一些怎样才能健康睡觉,让人避免失眠的苦恼。
养成良好睡眠习惯。
济南神康医院专家讲,健康的睡眠没有任何捷径可言,一定得从良好的习惯培养起,养成准时起床的习惯,制定合理的睡觉和起床的计划,白天的小憩午睡要适中,不要太长。
营造良好的睡眠氛围,卧室光线要昏暗,环境安静,床铺宜设在室中幽暗的角落,窗帘以冷色为佳,睡觉时亦不宜全部关闭门窗。氧气充足,室内温度保持在25℃左右好。
慎选睡床和枕头。家居行业的专家指出,白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠,要论对身体有益,还是木板床好。如果非要弹簧床,也不要选择太软的。此外,还要注意枕头的高度,科学的枕头高度应为6-9厘米。另外,卧室里也不要摆放滴答作响的闹钟,适合卧室放的是电子钟。
此外,保持良好的情绪、运动、饮食等都可作为辅助方式进行改善,对于继发性失眠,以处理引起失眠的基本疾病或情况为主,一般来说,对失眠的病因解决后失眠就会不治而愈。对原发性失眠的治疗,重要的是调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,睡眠时间各人不同,睡眠时间短些对人体并无多大影响。
安眠药服用一定要在医生的嘱咐下使用。
睡前不要玩手机或洗热水澡。
国外一项新研究发现,如果睡前使用手机,使用者可能要花更长时间才能进入深度睡眠状态,其深度睡眠时间也会缩短。
研究人员认为,手机辐射可能会刺激大脑的应激系统,使人更警觉,精神更集中,放松及入睡的能力因此就减弱了。调查发现,不少青少年有在睡觉前与朋友通过手机聊天的习惯,这将影响他们的睡眠质量。首先手机里的内容牵动着你的神经,如果越玩越兴奋,那么不知不觉就过了佳睡眠的时间,这样的话非常影响你的睡眠,睡眠生物钟也开始打乱,进而造成失眠、精神不佳、急躁焦虑等等;其次就是发光的电子设备会控制人体的褪黑色素,褪黑色素又是控制生物钟的关键因素,褪黑色素被破坏,久而久之会使睡眠渐渐成为浅状态,直接影响到睡眠质量。
还有很多人喜欢在临睡前洗热水澡,事实上,人在体温较低的时候更容易入睡。人体随着进入深睡眠状态,温度逐渐降低,进而达到理想睡眠质量。刚洗完热水澡不要立即上床,先休息一下,尽量让自己浑身的热散失一下再睡觉。
还有这么一群人,不开着灯就睡不着。然而科学研究表明,生物钟自然睡眠模式受人造光线干扰,会降低人体褪黑色素的水平,从而造成机体免疫力的下降。
养成良好睡眠习惯。
济南神康医院专家讲,健康的睡眠没有任何捷径可言,一定得从良好的习惯培养起,养成准时起床的习惯,制定合理的睡觉和起床的计划,白天的小憩午睡要适中,不要太长。
营造良好的睡眠氛围,卧室光线要昏暗,环境安静,床铺宜设在室中幽暗的角落,窗帘以冷色为佳,睡觉时亦不宜全部关闭门窗。氧气充足,室内温度保持在25℃左右好。
慎选睡床和枕头。家居行业的专家指出,白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠,要论对身体有益,还是木板床好。如果非要弹簧床,也不要选择太软的。此外,还要注意枕头的高度,科学的枕头高度应为6-9厘米。另外,卧室里也不要摆放滴答作响的闹钟,适合卧室放的是电子钟。
此外,保持良好的情绪、运动、饮食等都可作为辅助方式进行改善,对于继发性失眠,以处理引起失眠的基本疾病或情况为主,一般来说,对失眠的病因解决后失眠就会不治而愈。对原发性失眠的治疗,重要的是调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,睡眠时间各人不同,睡眠时间短些对人体并无多大影响。
安眠药服用一定要在医生的嘱咐下使用。
睡前不要玩手机或洗热水澡。
国外一项新研究发现,如果睡前使用手机,使用者可能要花更长时间才能进入深度睡眠状态,其深度睡眠时间也会缩短。
研究人员认为,手机辐射可能会刺激大脑的应激系统,使人更警觉,精神更集中,放松及入睡的能力因此就减弱了。调查发现,不少青少年有在睡觉前与朋友通过手机聊天的习惯,这将影响他们的睡眠质量。首先手机里的内容牵动着你的神经,如果越玩越兴奋,那么不知不觉就过了佳睡眠的时间,这样的话非常影响你的睡眠,睡眠生物钟也开始打乱,进而造成失眠、精神不佳、急躁焦虑等等;其次就是发光的电子设备会控制人体的褪黑色素,褪黑色素又是控制生物钟的关键因素,褪黑色素被破坏,久而久之会使睡眠渐渐成为浅状态,直接影响到睡眠质量。
还有很多人喜欢在临睡前洗热水澡,事实上,人在体温较低的时候更容易入睡。人体随着进入深睡眠状态,温度逐渐降低,进而达到理想睡眠质量。刚洗完热水澡不要立即上床,先休息一下,尽量让自己浑身的热散失一下再睡觉。
还有这么一群人,不开着灯就睡不着。然而科学研究表明,生物钟自然睡眠模式受人造光线干扰,会降低人体褪黑色素的水平,从而造成机体免疫力的下降。
专家建议那些久治不愈,错诊误诊的患者和单纯门诊服用西药治疗无效者及不承认自己有病的患者。最好住院做全面系统的检查,做到明确诊断,对症治疗。有的患者断断续续的治疗,这样不利于病情的康复,一定要做到足量、足疗程的规范治疗,这样才能尽快康复。 咨询热线:0531-88190909 医院地址:济南市历下区工业南路41号 |
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医院简介
济南神康医院(山东省直医保,职工医保,居民医保定点单位),是经卫生部门批准设立的精神心理疾病专科医院,省重点精神卫生康复和治疗中心,山东省中西医结合治疗精神疾病医院。..【详情】
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