失眠了,怎么办?
文章来源:济南神康医院
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如今在充满紧张和忙碌的现代社会中,失眠已成为一种相当普遍现象。失眠是常见的睡眠失常,常见的失眠现象主要表现在以下三个方面:一是上床后辗转反侧,难以入睡;二是入睡后容易惊醒,醒后很难再行入睡;三是睡眠较浅,时睡时醒,自觉很难恢复疲劳。经常失眠严重影响正常的生活节奏,所以失眠人群要多加注意,找出失眠问题,来逐一解决。
专家解析失眠原因
造成失眠的原因非常复杂,大致可分为以下四类:一是情境性失眠,生活环境的改变,如失学、失业、失恋、离婚等,常会影响到晚上的睡眠;二是失律性失眠,生活节律的变更,使人体生物钟一时无法调节过来,从而导致的暂时性的失眠;三是假性失眠,这种失眠是一种良性失眠,当事人常有失眠感,事实上他并不缺乏睡眠;四是药物性失眠,有些失眠者常借安眠药来使自己睡眠,虽有一时之效,但用药后的睡眠只是抑制性或麻醉性的睡眠,不是真正良好品质的睡眠,且长期应用易形成药物依赖。
失眠危害不可小视
济南神康医院专家警示失眠危害:睡眠不足是对人体健康的一种潜在威胁。失眠的人,由于长期处于睡眠不足状态,严重引起感知方面变化,如视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变、也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病,妇女导致皮肤干燥、月经失调等疾病。
治疗失眠疗法
对于一般人日常生活的轻度失眠,我们可以从以下几个方面入手,从而走出失眠的困扰。失眠的治疗方法:
1.体育锻炼 体育运动常能促进人体的新陈代谢,改善机体的供氧和用氧能力,使个体动作灵活而协调。每天应保持半小时至一小时的运动,但睡前宜避免剧烈运动。
2.睡前放松 临睡前听听轻音乐,想象自己躺在温柔的沙滩上晒太阳等等,将自己的心身放松,有助于睡眠。
3.饮食适度 临睡前可适度进食,但不宜过饱,也不宜进食咖啡、茶、可乐、酒等刺激性的食物。一旦上述建议不能生效,建议您仍保持按时上床的习惯。如果实在难以入睡,可起床做一些舒畅的活动,如看书、看报,待到欲睡时再上床入睡。
4.生活规律 养成按时就寝和起床的良好习惯,避免睡懒觉。
5.树立信心 对生活中偶而的失眠,不要过分担忧,相信自己能自然调节适应。一个月一两次失眠是正常现象,不会对自己心身造成很大损害。
温馨提示:长期失眠的人,对身体造成的危害我们不可小视,更甚者会比正常人少活7-10年!长期失眠,还会导致多种急慢性疾病。对于受失眠长期困扰的人们及因疾病而导致的严重失眠者,建议及时要正规医院就医,切忌未经医师诊治而自行购用安眠之类的药物。如需了解详情,请点击在线咨询,济南神康医院的专家很高兴能为你答疑解惑。
专家建议那些久治不愈,错诊误诊的患者和单纯门诊服用西药治疗无效者及不承认自己有病的患者。最好住院做全面系统的检查,做到明确诊断,对症治疗。有的患者断断续续的治疗,这样不利于病情的康复,一定要做到足量、足疗程的规范治疗,这样才能尽快康复。 咨询热线:0531-88190909 医院地址:济南市历下区工业南路41号 |
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济南神康医院(山东省直医保,职工医保,居民医保定点单位),是经卫生部门批准设立的精神心理疾病专科医院,省重点精神卫生康复和治疗中心,山东省中西医结合治疗精神疾病医院。..【详情】
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