黑暗恐惧症如何调节
文章来源:济南神康医院
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怕黑,本来也是一件平常的事,但如果因为怕黑而导致一些精神及躯体症状,甚至严重影响到日常生活,则可能是患上了黑暗恐惧症。面对黑暗恐惧症该如何调节呢?
黑夜恐惧症可以通过自我调适,自已进行训练来帮助克服。具体方法如下:
1、把能引起你紧张、恐惧的各种场面,按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好),分别抄到不同的卡片上,把不令你恐惧的场面放在前面,把令你恐惧的放在后面,卡片按顺序依次排列好。
2、进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸,让全身放松。进入松弛状态后,拿出上述系列卡片的张,想像上面的情景,想像得越逼真、越鲜明越好。
3、如果你觉得有点不安、紧张和害怕,就停下来莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下来。松弛后,重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。
4、按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意,每进入下一张卡片的想像,都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准,否则,不得进入下一个阶段。
5、当你想像令你恐惧的场面也不感到脸红时,便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼,若在现场出现不安和紧张,亦同样让自己做深呼吸放松来对抗,直至不再恐惧、紧张为止。
总之,对于黑暗恐惧症的治疗应以心理疗法为主,患者要形成科学的认识,并鼓励自己形成“黑暗并不可怕”的意识,同时不要刻意的回避黑暗,要有勇气去面对和适应,这样才能更好的治疗恐惧症。如症状严重,自行调节无效则应及时寻求心理医生的帮助,以免病情恶化影响正常生活。
专家建议那些久治不愈,错诊误诊的患者和单纯门诊服用西药治疗无效者及不承认自己有病的患者。最好住院做全面系统的检查,做到明确诊断,对症治疗。有的患者断断续续的治疗,这样不利于病情的康复,一定要做到足量、足疗程的规范治疗,这样才能尽快康复。 咨询热线:0531-88190909 医院地址:济南市历下区工业南路41号 |
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