如何应对考试恐惧症
文章来源:济南神康医院
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临近期末,又到了学生们开始备考的日子。考试是对一个学期学习的总结和考验,许多学生更是期盼着考试后假期的到来。然而一些学生却因患有考试恐惧症而不希望考试,但却又不得不考,在矛盾与恐惧心理的共同作用下,考试往往不能取得理想的结果。
如何调节考试恐惧症
在考试期间遇到怯场和焦虑情绪,可暂停答卷,不思不想虚空一分钟,使心绪平静下来,并深呼吸(呼吸缓慢、均匀、悠长,不要用力),双日闭上,放松四肢,用手揉揉太阳穴(或备清凉油涂抹),并在呼吸时默念“平静、放松、自然”,等到心绪平静下来,再集中注意力答卷,切记不可反复思考前因后果,用紧张的思虑来对抗紧张的怯场情绪,这样只会适得其反,恶性循环。
而在平时,应该有意识地采取一些措施和方法来加强自身修养,锻炼身心,形成豁达的平常心,这是克服怯场的基础和关键所在。
具体做法:
1、加强思想修养,正确认识考试的目的、作用。认识到考试是检验学生学习成果、掌握知识程度、能力大小的一种手段,考试结果主宰不了大多东西,切记不要做分数的奴隶,避免自己被分数控制。要树立正确的人生观,改变极端自我心理,淡化个人名利思想,坦然面对个人得失,培养“无我”的意识,同时要把注意力放在学习的过程中。
2、运用系统脱敏方法克服考试前后的心理紧张。系统脱敏方法是根据经典性阶件反射原理发展而来的一种行为疗法,特别用于治疗害怕某种心体或情境的恐怖和焦虑状态。
操作步骤如下:
首先设计一套对考试焦虑程度想象情境的分级序列卡片。回想一下过去经历考试情境,开始感到紧张是在什么时候,地点在哪里。按照不同时间、地点触发考试怯场和焦虑情绪的不同程度,分别用小卡片把当时的情境描述下来,每段情境记在一张卡片上,并按照紧张程度的深浅,依次排列序列,放在手边、然后使自己进入放松状态,当全身已处于舒服的松驰状态时,就开给读张卡片(紧张程度低的情绪描述)。当见经身历其境地进入了卡片所描述的情境之中,而又能达到放松状态时,就往下读第二张卡片……如此依次进行,直至读到产生高紧张程度的情境时,仍能保持的松驰状态为止。
考试恐惧症的产生与考生自身的心理素质密不可分,因此在平时应注意加强自信,树立正确的认识,以一种坦然的心态来面对考试。如出现考试恐惧症的症状,应及时进行调节,如自行 调节无效还可寻求心理医生的帮助,以便更好的有效治疗恐惧困扰。
专家建议那些久治不愈,错诊误诊的患者和单纯门诊服用西药治疗无效者及不承认自己有病的患者。最好住院做全面系统的检查,做到明确诊断,对症治疗。有的患者断断续续的治疗,这样不利于病情的康复,一定要做到足量、足疗程的规范治疗,这样才能尽快康复。 咨询热线:0531-88190909 医院地址:济南市历下区工业南路41号 |
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