社交恐惧症怎么办才好
文章来源:济南神康医院
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社交恐惧症怎么办才好?社交恐惧症的出现并非偶然,它的出现和患者本身的性格已经家庭教育有莫大的关系,同样,通过纠正不良性格和改善认知是治疗恐惧症的基本做法
。一起来看专家如何讲解,如何治疗社交恐惧症之自我调节法。
自我暗示:每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍“我接纳自己,我相信自己!我相信自己是棒的!”通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的
否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。
看书:尝试着看一些名人伟人的传记,用他们的成长和成功经历来激励自己,使自己树立起愿意改变的勇气和信心,同时,看过这些伟人的事迹后,还能起到偶像的作用,我
们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如:海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。
放松训练:找一个安静没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方,心境变得平和起来。现在开始放松,从头部、颈部
、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次,通过经常这样的练习,能帮助我们控制自己的身体,有助于克服紧张的反应。
系统脱敏训练:改变是不大可能一步就到位的,它是一个渐进的过程,我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标,比如说10个自己以往紧
张的交际场景,然后再根据自己的情况,将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练,每一项练到很轻松自如了,就可以进入下一项的练习。
要相信,人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的,社交能力也是如此。
如果您有恐惧症的困扰,不妨向我们的在线义诊的心理医生讲述一下自己的经历,让专业的心理医师为您提供较为科学、有效的治疗建议和参考。
专家建议那些久治不愈,错诊误诊的患者和单纯门诊服用西药治疗无效者及不承认自己有病的患者。最好住院做全面系统的检查,做到明确诊断,对症治疗。有的患者断断续续的治疗,这样不利于病情的康复,一定要做到足量、足疗程的规范治疗,这样才能尽快康复。 咨询热线:0531-88190909 医院地址:济南市历下区工业南路41号 |
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济南神康医院(山东省直医保,职工医保,居民医保定点单位),是经卫生部门批准设立的精神心理疾病专科医院,省重点精神卫生康复和治疗中心,山东省中西医结合治疗精神疾病医院。..【详情】
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