自己得了抑郁症怎么办

　　自己得了抑郁症怎么办?抑郁症的一种危害极大的心理疾病，抑郁症患者成天情绪低落，根本无法正常的生活和工作。为严重的还不是这些，患者脑海里常常有强烈的自杀念头，这些是需要患者家属格外注意的。得了抑郁症该怎么办呢?方法如下：

　　1、抑郁时，关注自己的思维和观念。

　　2、挑战消极观念，建立新的行为模式。对挫折与失败做好充分的心理准备。

　　3、将大事分割成小块，一次只做一件。

　　4、注意找出你抑郁的主题(例如，寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义)，找到后向它们提出挑战。

　　5、记下你的观念，以便更好地澄清它。

　　6、使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念，你越是同情自己，放弃认为自己很糟糕，没价值等观念，你越可能从病症中恢复。

　　7、在需要的时候寻求帮助，不要默默承受。

　　8、努力识别那些典型的抑郁观念(例如全或无思维、折损生活中的积极方面)，特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者，因为它只能使你深陷，而不能帮助你有效治疗抑郁。

　　9、抑郁症的治疗过程是循序渐进的。患者应该多参加有益的活动。

　　此外，如果抑郁症症状严重且不可听之任之，应及时寻求医生的帮助，如不想到医院还可通过网络向在线医生咨询相关事宜。