午睡时间超过30分钟 当心头痛
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不管夜间睡眠是否足够,白天想小睡片刻,是人类正常的生理需求。但必须注意午睡的时间,因为午睡超过30分钟,会引发头痛病。
目过去的医学研究一般认为,午间小睡片刻有助于提高注意力和工作效率,前一些拉丁美洲和欧洲仍保有此习惯。据估计,全世界有一半的人口,仍然生活在午睡的习惯中。但越是工业化的,午睡越不能被人接受。
健康的午睡过犹不及,以15至30分钟恰当,若是超过30分钟,身体便会进入不易睡醒的深睡期,这时就需要延长到1至1个半小时,也即是完成一个完整的睡眠周期。同时,午睡时间太长,也会打乱生理钟,影响晚上的正常睡眠。
美国太空总署的科学家曾经有一项研究发现,24分钟的午睡,能够有效地改善驾驶员的注意力与表现。午觉睡得太久,刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力,这是“睡眠惯性”造成的。
如果你的生理反应倾向小休片刻,那么何妨让自己休息一下,而不要一味地压抑自己的困意,以致整个下午昏昏沉沉。若要维持较长的午睡,只适用于补充前晚的睡眠不足,记得,真正健康的午睡不应该超过30分钟,同时,午睡要养成每天定时定量的习惯。
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