睡不着怎么办
文章来源:济南神康医院
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睡不着怎么办?经过一天的操劳能在晚上拥有良好的睡眠是一件比较幸福的事情,不过我们人的心理都是比较脆弱的,很容易受到一些伤害,直接的影响就是失眠,所以我们到了晚上出现失眠的情况也没有什么大惊小怪的事情,那么睡不着应该怎么办呢?
(1)心情安和:要注意避免强烈或消极的刺激,睡前有一个良好的情绪状态,避免谈论有分岐的问题。宋代《蔡季通睡诀》说:"先睡心,后睡眠。"睡觉时要先让身心安适,切勿想入非非,甚或忧愁焦虑。"无忧才是安眠方",排除一切杂念,真正做到大脑放松,心里无所牵挂,自然而然地会安然入睡。
(2)加强运动:失眠患者在田园中劳作,可能锻炼身体,增强体质,培养愉快平静的情绪和积极向上的精神。克服抑郁心情,有利于改善睡眠。但要注意避免剧烈的运动。睡前进行剧烈运动,会使大脑皮层与肌肉等处于高度的兴奋与紧张状态,造成情绪的激昂与不稳定,影响入睡。
(3)饮食保健:吃有养心安神作用的食物,如睡前一杯热牛奶可能使你较快入眠,因为牛奶中含有使人困倦思睡的物质。其他如核桃、芝麻、葵花子、大枣、桂圆、蜂蜜等,都有益于安和心神,促进睡眠。
失眠的症状因人而异,根据临床严重程度可有轻度、中度、重度抑郁不等。在我国,许多失眠患者讳疾忌医,出现了症状而不到专科医院就诊,以致贻误了治疗,酿成苦果。因此,出现上述症状持续不能缓解的人,应立即到专科医院就诊,明确诊断及时治疗,早日有效治疗,重归社会。如果你还想知道更多的失眠方面的事情可以咨询本站在线专家。
专家建议那些久治不愈,错诊误诊的患者和单纯门诊服用西药治疗无效者及不承认自己有病的患者。最好住院做全面系统的检查,做到明确诊断,对症治疗。有的患者断断续续的治疗,这样不利于病情的康复,一定要做到足量、足疗程的规范治疗,这样才能尽快康复。 咨询热线:0531-88190909 医院地址:济南市历下区工业南路41号 |
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济南神康医院(山东省直医保,职工医保,居民医保定点单位),是经卫生部门批准设立的精神心理疾病专科医院,省重点精神卫生康复和治疗中心,山东省中西医结合治疗精神疾病医院。..【详情】
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