考前睡不着怎么办
文章来源:济南神康医院
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考前睡不着怎么办?很多学生都应为学习的压力老是睡不着觉,尤其到了快考试的前几天更是彻夜难眠,这不仅影响到自己的学习,更影响到自己的生活。因此济南神康医院的专家表示:考试前睡不着觉的表现是:躺在床上,心里断断续续地想着考试,越想越睡不着,越睡不着就越想;或者双眼紧闭,以为能够很快入睡,结果由于面部肌肉过分紧张,反而迟迟不能入睡。其实以上现象并不可怕,下面提供解决的方法,供同学们参考。
(1)。肌肉渐进放松法。
躺在床上,使全身各部位的肌肉从头到脚顺序放松。可以反复几次,直到产生身体沉重的感觉,便可以迅速入睡。肌肉渐进放松时,可自我暗示在心里默念:“现在额头肌肉放松,眼皮放松……”也可以请他人暗示,或把这些话录音,睡前放录音带。如果能在录音中配上舒缓的音乐,效果会更好。
应当注意的是,这种方法是一种技术,一般需要一个掌握和熟悉的过程,才能取得良好的效果。因此,建议那些经常因心里紧张而睡不着的同学,在考试前一两周,就开始学习和掌握肌肉渐进放松法,以备临考急用。
(2)。想象法
即躺在床上假装睡觉。在装睡中,特别是那种睡觉时身体放松,瘫软、沉重的感觉,装的越象,体会得越深,就越容易快速入睡。
(3)。表现法。
当睡前浮想连篇时,不论想到什么,都努力在头脑中把所想到的内容形成一个画面,并且“定格”不动,以防止自己沿着原来的思路想下去。然后再使用肌肉渐进放松法。
(4)。数数法
用默默地数数,数心跳的方法,也很有效,但一般在身体肌肉放松的前提下进行,效果会更好。
(5)。音乐疗法
同学们在睡前选听一些舒缓的乐曲,如《二泉映月》、《春江花月夜》、《平湖落雁》、《仙女牧羊》、《平湖秋月》、《春思》等中国乐曲、或者《摇篮曲》、舒伯特的《小夜曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》等外国乐曲。这些悠扬悦耳的乐曲具有镇静和催眠的作用,便于同学们很快入睡。
(6)。考试前一天,可适当做一些体育活动。
如打球、跑步等,稍稍加大运动量,这样,白天体力消耗增多,晚上就会增加困意。
(7)。可根据个人习惯,睡着看些没有意思的书籍,或吃少量的水果、牛奶、麦片等稀软事物,但不要喝太多的水。
(8)。培养早睡的习惯。
如果考前需要比平时早睡的话,好在前一周就开始培养早睡的习惯,以免临时改变生活节奏,不能适应。
(9)。好不要服用各种安眠药。
因为这样容易打乱生理节律。
(10)提醒父母好不要夜间反复推门入室探询孩子是否安睡。
因为这样既会惊扰已经入睡的孩子,同时也会把大人的担心带给尚未入睡的孩子。
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专家建议那些久治不愈,错诊误诊的患者和单纯门诊服用西药治疗无效者及不承认自己有病的患者。最好住院做全面系统的检查,做到明确诊断,对症治疗。有的患者断断续续的治疗,这样不利于病情的康复,一定要做到足量、足疗程的规范治疗,这样才能尽快康复。 咨询热线:0531-88190909 医院地址:济南市历下区工业南路41号 |
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