运动治疗失眠症

　　运动治疗失眠症，治疗失眠的办法很多，人们所熟悉的有食疗、药物治疗、心理疗法，这里为大家介绍运动治疗失眠。

　　(1)肩立式

　　1.仰卧，并拢两腿，两手整齐地放在两侧，手掌着地，吸气。

　　2.一边缓慢地呼气一边抬起两腿。接着抬起臀部，使腿与地面平行。两手按住腰部，以这个姿势保持10～20秒的自然呼吸。

　　3.一边吸气一边使臀部放下，恢复到使腿与地面成90度。接着，把意识集中到腹肌，一边吸气一边放下两腿。

　　4.恢复两手的位置，仰卧放松。

　　(2)开肩式

　　1.两脚不重叠正坐。在身后处交叉两手，肩胛骨向后倾，挺胸。

　　2.放松肩部和颈部，头向前倾。旋转头部，按照后、左、右的顺序。接着反方向旋转，转一回8秒，左右缓慢地做2回。

　　3.后使头部返回正面，放松手、低头放松。

　　(3)鱼式

　　1.并拢两腿俯卧，手掌着地，放在臀部下面。呼气。

　　2.吸气，用肘部按住地面挺起胸部，抬起下颚，用头顶来支撑。

　　3.保持此姿势缓慢地挺胸拱背保持10～20秒的自然呼吸。

　　4.呼气，返回1的姿势。仰卧放松。

　　(4)仰卧腹式呼吸(图365)

　　1.仰卧，两腿张开与腰同宽，用两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐周围。

　　2.一边吸气一边在心中缓慢地数数。

　　3.一边数一边尽可能地呼气，数到9之后缓慢地呼吸放松。

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