失眠的危害和应对办法

　　失眠的危害和应对办法：失眠对我们生活的影响不可谓不小，失眠不但会让我们精神差、胃口差、还间接的导致我们身体的抵抗力下降，科学家们已经证实，失眠还可能导致各种精神疾病。失眠会导致以下几种危害：

　　1.引发疲劳。睡眠时人体充电的佳时机，长期缺乏睡眠必然导致体力透支， 身体疲劳等

　　2.增加疾病发生的几率。经常睡眠不足，会使人心情忧虑，焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。美国芝加哥大学研究发现，6天睡眠不足，6小时的试验者，身体无法正常代谢糖分，因而得2型糖尿病风险增大

　　3.容易发生肥胖。多项研究显示，长期缺觉会扰乱血糖水平，导致身体产生更少的瘦素(一种抑制食欲的激素)和更多的饥饿素(一种刺激食欲的激素)。这些生理变化必然造成过量饮食

　　4.影响身体发育。青少年的生长发育过程中必不可少的一个环节就是生长激素的分泌。只有在熟睡后人体的下丘脑才会大量地释放生长激素，所以青少年如果缺少睡眠，必然发展迟缓

　　5.损害容颜。多年的经验积累让我得出一个结论，那就是：同一年龄段里会睡觉的人比不会睡觉或缺觉的人要年轻很多。这是因为睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白，尤其眼圈发黑，且易生皱纹

　　6.破坏情绪。缺少睡眠的人会本能的趋向于负面刺激作出反应。所以，一个长期失眠的人往往会变得孤僻、暴躁、不易接近。

　　解决失眠困扰的办法是：

　　1.床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭;

　　2.睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态;

　　3.卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉;

　　4.体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动;

　　5.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的;

　　6.睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此;

　　7.晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量;

　　8.午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。

　　济南神康医院祝患者早日有效治疗，如有疑问请咨询济南神康医院在线医生它们热情为您健康服务。