养成良好的睡眠习惯从现在做起
文章来源:济南神康医院
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养成良好的睡眠习惯从现在做起。良好的睡眠习惯是睡眠的基础,如果这个基础都不牢固就难有好的睡眠了。有哪些良好的睡眠习惯能帮助睡眠呢?山东治疗失眠好的专家介绍的方法,只要遵循着做,相信你很快就可以跟失眠说再见了。
1、不要玩弄你的作息表:每天应在固定的时间用餐,上床睡觉与起床的时间也要有规律,否则你的睡意会无法适应,在该睡的时候睡不着,在不该睡的时候则频频想睡。
2、对刺激性的食物和酒精、咖啡、茶等说不:虽然大多数人都知道它们含有咖啡因,但大家还是无法抗拒。不过还是得提醒你,阿拉伯人之所以称咖啡为kawa,就是因为它具有刺激神径、提神醒脑的作用,这可对睡眠非常不利呢。
3、晚餐不要吃太饱:应该有节制地吃适当的分量,并以清淡、易消化的食物为主。同时,也要避免在晚餐时间食用过甜的甜点,如蜂蜜、可乐等高糖分的食物,以免造成消化不良。
4、睡前泡热水澡:水温可以慢慢由35℃增加到39℃。喜欢的话,你更可以在水中加入几滴植物精油,不过这只会增加香味,并无特殊功效。如果没有时间泡澡,在睡前将双脚浸在热水里也是不错的方法,这不但可以调节体温,亦有利于松驰太阳穴的神经。
5、检查房间的湿度:室内的湿度,好维持在50%到60%之间,而若我们使用冷气机来调节室内的湿度,湿度则减少一半,所以你只能会感到口干舌燥,呼吸不顺,睡眠也受影响。
6、午饭前小憩一会儿:若上述方法无法吸引你,你可以试试每天在办公室里抽空小憩。方法是舒服的坐在办公桌前,将手臂交叉在脑后杓位置,然后让头靠在上面;或是(如果有地方的话)舒服的平躺着,闭上眼睛休息五分钟。不要急,只须任由全身放松就好了。即使只有五分钟,但已有恢复体力的良好效果,也可帮助你夜里容易入睡。
7、为你的床寻找适当位置:根据磁场学的说法,床的位置与方向是会影响睡眠素质的。如果目前你的床头不是在北边,赶快将其移到恰当的位置。此外,睡觉时头的位置不可以在西边。
8、测试自己的睡意:你可以学习西班牙画家达利(Dali)的方法,安稳地坐在沙发里,手拿一根小汤匙,脚边放一个金属盘子。一旦入睡,你的手就会无意识地放松,而汤匙掉落在金属盘下的响声将惊醒你,让你为之精神一振。原来,当人的眼睛闭上时,脑中百分之九十的思绪会自然消失。假如你不能肯定自己是否有睡意,这个方法可以帮助你了解自己的渴睡程度。
9、固定在周末睡午觉:大家都知道午睡的好处,但有时真的找不出时间小睡。不过,到了周末休息的时候,你就可以好好享受半小时至两小时的睡眠,将一星期以来不足的睡眠时间加以补足。
10、不要因为时间到了而上床睡觉:若无法知道自己到底该于何时上床睡觉,不妨让身体来告诉你。当你不停地打呵欠、揉眼睛、眼皮越来越沉重的时候,就应该上床睡觉了。若你一直不去理睬这些讯号,睡意就会弃你而去,待你真的想睡的时候,可能又要再等两个小时。此外,每个人的作息时间不一,所以如果你是夜猫子,就不要白费力气尝试提早睡眠时间,反之亦然。
11、催眠治疗:这种方法可以纾缓压力与身体紧张。当人开始进入睡眠状态的时候,视觉、嗅觉、味觉、触觉与听觉会依序暂时失去作用,而催眠疗法正可以让你的五觉暂时失效,帮助你容易进入睡眠状态。
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