能改善睡眠质量的方法

　　能改善睡眠质量的方法?睡眠和人的身体各个部位都有关心，生活中的衣食住行都会影响到睡眠的质量。但是，只要遵照下列能改善睡眠质量的方法的一些方法，坚持不懈，即使不用其他治疗，部分失眠症也可以得到改善。

　　睡前：上床就是睡觉，不是为了读书，看电视或吃东西;如果不能入睡，就先起床，做些事情(如读书)，安静放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉;

　　起床：睡醒马上起床，如果再入睡，很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒;起床有个过程，回到现实中要经过一段时间;慢慢地适应光线，好是日光，这样有助于设定你的身体时钟;慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来;要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换;冲个澡有助于恢复精神;吃点固体的平衡早餐。

　　日常活动须知：白天做些运动，但不要在傍晚的时候;注意你用的药物，如果不清楚请向药师或医生咨询。下午以后少服用刺激性物品;午休时间不要太长;避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪;晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动;吃饭不能太多也不能太少，喝水不能过多。否则半夜要起床如厕;按照身体时钟的节律按时上床按时起床;

　　环境因素须知：布置好卧房，睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方。仔细选择睡床和床上用品，因为你生命中的1/3时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛，床上用品也要保持舒适。避免外界打扰(光线和噪音)，保持卧房的空气和湿度，必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器，卧房的温度应保持在16℃—18℃。把所有的时钟都藏起来，老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张。

　　能改善睡眠质量的方法?如果您希望进一步了解失眠的内容，可以咨询本站免费服务医生。