严重失眠应该怎么办
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严重失眠应该怎么办?如果近晚上老是失眠的话,这样不仅危害患者的身体的健康,还对患者的心理有很大的危害,长期的出现失眠有可能会形成抑郁症等常见的精神类疾病,那么面对这样的很厉害的失眠该怎么办呢?
1、注意合理睡姿。以“卧如弓”为佳,尤以右侧卧尤好,可有利于肌肉组织松弛,消除疲劳,保持气血通畅,呼吸自然平和。避免睡前兴奋。睡前不要做强度的活动,不宜看紧张的电视节目和电影,不看深奥的书籍,勿牵挂家事,勿饮浓茶或咖啡。睡前勿进食。睡前进食会增加胃肠的负担,横膈肌向上抬,胸部受压,腹部胀满,易引起多梦、说梦话、发梦魇,应极力避免。
2、睡前放松活动。可到室外空气新鲜的地方慢慢散步,练练太极拳,作作气功,自我按摩一下腰背肌肉,听听轻快的乐曲等,让心境宁静,对睡眠甚有裨益。睡前热水泡脚。促使血管扩张,引导气血下行,使睡意朦胧,入寐时间缩短,睡得更熟、更香。睡前少饮水。睡前少饮水,解小便后再上床。避免膀胱充盈,增加排便次数。调整卧室环境。如睡前关灯或灯光柔和暗淡,避免四周噪声,室内温度不宜过冷过热,温度不宜过高过低。调节睡眠时间。可视自己的体质、生活习惯自行调节失眠。
严重失眠应该怎么办?上面的这几种做方法,会有一定的效果,但是也不是对人人都有效。我们如果想尽早的解决失眠早醒的问题,还是尽早咨询我们的在线医生,采取一些调节与治疗方法,以期早日拥有好睡眠。
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