胆小怕事有什么方法可以克制
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胆小怕事有什么方法可以克制?恐惧症的原因目前尚无定论,但有专家深信,恐惧症是心理因素引起的;而有些则认为是生理因素。然而愈来愈多的证据显示,这两种因素皆有可能。我们暂且不管原因如何,鉴于恐惧症会给我们的生活、学习或工作带来诸多麻烦。
一,记录恐惧程度
将你的恐惧程度分十级。你将发现你的心理恐惧程度并非一成不变,而是上下起伏,时高时低。记录哪些想法或活动使你增加或减低恐惧感。了解这些诱因将帮助你控制恐惧。
二,逐步克服
试着逐步克服心里的恐惧,比起抹煞恐惧的方式要实际、可行。透过脱敏疗法的训练,可逐渐建立自信心,改善失控的状况。
三转移注意力
当你被恐惧侵袭,不妨做点心理活动以转移注意力。你可能做心算、阅读、朗诵或深呼吸。当你投入这些活动中,可以减少恐惧的想法及影像。你的身体将平静下来,不会失控。
四,多活动
当恐惧感袭来时,身体会分泌过盛的肾上腺素,而当你活动时,会消耗肾上腺素。因此,你感到恐惧时不要坐着不动,而应当起身走动,才能消耗肾上腺素。若你无法走动,不妨试着收缩及放松各部位肌肉。收缩大腿肌肉,然后迅速放松。这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。
五,避免咖啡因
反复地经历恐惧感的人,可能对咖啡因十分敏感。咖啡因使恐惧感的部分症 状重现。容易产生恐惧感的人,好从饮食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括 咖啡、茶、可乐及巧克力。
六,避免饮酒
虽然酒精能暂时缓解紧张,但它仅仅是掩饰了症状,下次再发生时你会需要饮更多的酒,其结果是恐惧的源头未解除还产生酒精依赖。
在了解了以上问题后如果还有更多关于恐惧症方面的问题,可以咨询本站在线专家。魅力源自人们内心的创造,健康始于人们内心的渴望。重塑生活,重树自信,请选择、专业的恐惧症治疗医院,定制完美、安全的健康方案。
专家建议那些久治不愈,错诊误诊的患者和单纯门诊服用西药治疗无效者及不承认自己有病的患者。最好住院做全面系统的检查,做到明确诊断,对症治疗。有的患者断断续续的治疗,这样不利于病情的康复,一定要做到足量、足疗程的规范治疗,这样才能尽快康复。 咨询热线:0531-88190909 医院地址:济南市历下区工业南路41号 |
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