如何调节社交恐怖症
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如何用自我调节方法来治疗社交恐惧症呢? 社交恐惧症,又名社交焦虑症,是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合,有一种显著且持久的恐惧,害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。有些患者对参加聚会、打电话、到商店购物、或询问人士都感到困难。
首先要注意调整好自己的心态,树立一些良好的观念:
1.悦纳自己树立自信很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的,所以,要改变首先就得在心里接受和悦纳自己,树立起对自我的信心。
2.不要试图去猜测别人说的话,应该清除“肯定我会搞错”、“我从来就不能……”、“他们会嘲笑我”等错误观念。
3.当出现上述想法时,思想上应及时刹车并用积极的想法取代旧的想法,如“人人都有权利犯错误”、“别人的评论并不是对自己的挑衅”等。
4.在像讨论问题这样的关键时刻,好能这样想:“冲突是两个人的问题,胆怯的责任在于自己而不在于对方。”
5.别太在意自己的身体反应紧张是伴随着一系列的身体上的不适,根据强化理论,如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
6.应总在头脑里绷紧这根弦:每个人都有权利持有和别人不同的观点并有权利改变自己的看法。
7.在交谈时使用温和而坚定的语气并看着对方的面孔。
8.你应知道,当你受到你认为是不公正的待遇时,你有权利提出抗议。
9.学会运用放松的技巧来减少紧张。
10.要知道,把自己内心的痛苦向别人倾诉并不是件坏事。
11.勿对自己要求过高过于追求完美,对自己要求过高,就容易患得患失,太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,从而迷失自己。接受自己的现况,不要去管别人怎么看,你越害怕出错,就越会感到手足无措。
12.好有学而不厌的态度,应常常这样鼓励自己:“下次我将做得更好。”
13.勇敢地去面对有紧张现象的人,在社交场合下,往往会表现出逃避心理,害怕自己会出丑而不去面对。其实,逃避并不能消除紧张,相反,它会使你感到自己的懦弱,使你责备自己,以致下次会更加紧张。而且,我们也不可能逃避一辈子的,我们生活在这个社会上,是必须与人交往的,早晚有一天,我们都必须去面对。
交际恐惧症其实并不可怕,只要能战胜自己,大胆的去面对,就能战胜它。以上所说的都是一些简单的自我调节的方法,不过是实用的,按着上面的方法去做,就一定能战胜恐惧,当然,去找医生治疗也是必不可少的,您可以咨询在线医生.
专家建议那些久治不愈,错诊误诊的患者和单纯门诊服用西药治疗无效者及不承认自己有病的患者。最好住院做全面系统的检查,做到明确诊断,对症治疗。有的患者断断续续的治疗,这样不利于病情的康复,一定要做到足量、足疗程的规范治疗,这样才能尽快康复。 咨询热线:0531-88190909 医院地址:济南市历下区工业南路41号 |
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