晚上什么时候睡觉好

　　晚上什么时候睡觉好?每一个睡眠单位为90分钟，每一晚的睡眠由若干个这样的睡眠单位组成。有人说晚上十点是佳睡眠时间，又有人说凌晨两点是人困的时候。那晚上什么时候睡觉好?

　　晚上什么时候睡觉好?根据这项调查统计，卧床7-8小时的人的死亡率小于不足7小时或超过8小时的人。数据还显示，大多数人一天睡7-8小时。因睡眠时间与死亡率的因果关系还未被确定，所以还无法给这一数据定义，但至少可以将7-8小时作为一般睡眠时间的标准来参考。人对自己一天中生物节律的认识，可以加强自身养生活动的自觉性和科学性，从而安排睡眠与工作，从人体24小时生物节律的情况看，初步可以从以下几方面考虑身体活动与休息。

　　夜作重寅时：寅时即凌晨3：00-5：00.夜班工作人员在这段时间要特别注意，不能出事故。此段时间血压低，胸部供血少，肌肉处于放松状态，工作容易出漏洞，某些疾病的患者也往往容易在这段时间死亡。

　　清晨休赖床：清晨是既短暂又宝贵的时光。此时精神活跃，只要醒来，就要立即起床，到户外进行运动，做一些对身体健康有益的锻炼项目，这样对保持身体健康大有益处。

　　巳时不可荒：巳时即上午9：00-11：00，这段时间是人在一日之中精力旺盛的时候，不可错过。

　　未时当小憩：未时就是13：00-15：00，这时处于人体精力的低潮期，需要稍加休息以恢复。特别是13：00-14：00这段时间尤其要适当休息。

　　子时不离床：子时即夜23：00-1：00，是人体低潮的时候，正在更换死的细胞，建立新的细胞，为第二天工作做准备，这时必须休息好，否则就会打破全天生物节律，影响第二天的工作。

　　病变当自知：根据一日生物节律的变化，患病者对自身疾病轻重变化，应该做到心中有数。早晨人体活跃，病情开始减轻;中午正气更加旺盛，病情暂稳定;傍晚正气收敛，病情加重;半夜正气入脏，此时病情加重，要注意防止意外。

　　日钟拨有常：长期上夜班的人，生物节律被打乱，怎么办呢?惟一的办法就是拨动“生物钟”，使自己的生物节律走向正常。一是昼和夜，也就是睡和醒两者生物节律的调整，二是光信号作用的发挥。下夜班后，要抓紧时间休息，并把室内遮的黑一些，尽量避免强光，这样既可把生物钟拨至正常，千万不要在下夜班后不休息。

　　晚上什么时候睡觉好?另外，拨动生物钟还有一个条件，轮班时间要尽量顺时，不采用逆时。如上完早班、中班，再上晚班，不要上完早班，接着上夜班，再上中班。前者为顺时轮班，人容易适应，后者为逆时轮班，人不容易适应，对身体也不利。

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