阴雨天易产生的忧郁心情亟待化解

　　近个把月来，天气总是阴沉、多雨。持续的阴雨天气不仅给生活带来了诸多不便，还常常影响人们的情绪，烦躁、焦虑、忧郁、精神萎靡、精力不振，这是这一段时期以来多见的办公室情绪。

　　确实，天气的隐情、好坏会对人们的情绪发生影响和诱导，据心理学家的长期观察和实验，发现天气对人们情绪的影响主要表现在以下几个方面。

　　1、湿度、温度变化大，影响人们的情绪状态

　　根据医学研究表明，气象条件的变化可以影响到人的生理状况，从而影响到心理状态，大约每3人中有一个属于“天气感觉型”，即对坏天气的刺激反应强烈。

　　无论是高温、低温，还是阴雨以及极端异常的天气事件，都不利于人的身心健康。在各种气象因素中，气温对人们的影响大。一般来说，雨天的气温要比平时低2?C以上，气温的突然降低，容易引发感冒、风湿病、神经痛、老慢支等疾病也很容易反复，这些疾病会令人情绪低落，工作、学习效果也相应地降低。

　　除了温度，湿度也对人体的影响很大，潮湿的气候有利于细菌的生长繁殖，这大大增加了人体患皮肤病与痢疾等消化系统疾病的机会。潮湿、低压也会影响人们的情绪，所以长时间的阴雨天气会导致体质稍差的人，出现沮丧、抑郁的情绪，压抑感特别强烈。阴雨天气的情绪反应在儿童身上也有体现，大多数表现为易哭、易吵闹；抑郁病人则往往容易感到烦躁、失眠，甚至产生冲动的行为；精神病人对气压的变化反应更加敏捷。

　　2、光照强度弱，容易诱发抑郁情绪

　　人的情绪状态和人体激素分泌的情况密切相关，而人体的激素分泌又与光照密不可分。在人体大脑的第三脑室中有个叫做松果体的物质，松果体细胞分泌褪黑素，有明显的昼夜节律，并与光线的强度有关。当强光照射时，褪黑素分泌减少；在暗光下褪黑素分泌增加。而人体内褪黑素太多时会心情压抑，反之，人体内的褪黑素少时则“人逢喜事精神爽”。连续的阴雨天使得日照变少、光线较弱，松果体分泌的褪黑素较多，导致甲状腺素的浓度相对降低，人体神经细胞也因此“偷懒”，变得不怎么活跃，人就会呈现出无精打采的低落情绪，所以阴雨天也容易加重抑郁症状、神经衰弱等精神类疾病。

　　3、雨天所产生的不便让人的心理产生条件反射

　　很多人都不喜欢阴雨天，这也因为阴雨的天气确实会给人们的生活带来种种的不便：路上的交通会因雨天而拥堵；走路时需小心翼翼防止溅到雨水或者滑跤。而人们往往会习惯性地把阴雨天不愉快的经历与阴湿的天气划上等号，以后凡遇到阴雨天气便会产生条件反射，涌现出一种厌烦的情绪。

　　化解阴雨天不良情绪的办法

　　阴雨天总是难免的，如何不让老天左右人们的心情？医学专家们想出了许多化解的妙招。

　　1、想方设法从数年来累积、形成的对阴雨天的认知化解开。如可以把阴雨天看作是一个放缓紧张节奏的机会，学一点附庸风雅之举，相约三五知己，听雨、品茶、聊天，或是乘着阴雨天里不便外出的时机，好好地读几本心仪的书，享受难得悠闲的慢生活，积蓄体内的能量，为晴天的再次拼搏做好准备。这样心情就可以从焦虑、烦闷中慢慢安静下来。

　　2、多做锻炼。锻炼是一种极好的调整心理状态、振奋精神的方法，去跑步、打球，出一身汗，然后洗个热水澡，有助于把郁积的情绪疏导出来。

　　3、多与人交流。与亲朋好友聊天、谈心，尽量避免在阴雨天里一个人宅在家中无所事事、百无聊赖。

　　4、增加居室和工作场所环境的亮度。在居室中尽可能打开光度强烈的灯，选择穿着明亮和鲜艳的服装，以自我娱乐、振奋精神、放松心情。

　　5、点上自己喜欢的精油香薰。如促进产生喜悦感的玫瑰精油、帮助安神的薰衣草精油等。做一会儿静心冥想，其实阴雨天也可以无关悲切、凄凉，而是大自然奇特转化过程中不可或缺的一部分，带给我们的是清新、勃勃生机。就像诗歌中所写的“好雨知时节。当春乃发生。随风潜入夜，润物细无声”，下雨时节，可以多想想细雨靡靡时的诗意和浪漫。

　　6、适当地吃点甜食。心情和情绪与脑力有着相当大的关系，心烦意乱或心力交瘁是，脑部需要的就是糖分。而一些甜食，如冰激凌、蛋糕可以直接转化为糖，从而迅速满足这一需求。心情不好的时候人体还会缺乏B族维生素，吃一些甜品，碳水化合物可以促进B1B12摄入，对于精神上有一些安慰或满足，但不可过量，否则会起到反作用。

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